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最近，一项名叫“50天重启东说念主生挑战”的行为从海外火到了国内。不少网友齐蠕蠕而动，但愿能够以此为机会，让摆烂的我方再行找复活活的节拍，变得愈加优秀。

图片来源于某支吾平台

但也有东说念主质疑，这种挑战会不会只是“新式震恐制造机”，因为它内部的许多划定，比如“每天进修一小时”，看起来并不稳妥每天足履实地、光是上班就一经用统统部气力的打工东说念主，如果挑战失败，只会让东说念主愈加自我怀疑。

“50天重启东说念主生挑战”到底有莫得用？有莫得更稳妥豪放东说念主的步调？这篇著作也许会给你一些启发。

“50天重启东说念主生挑战”

是什么

可能有些东说念主还不太了解“50天重启东说念主生挑战”是什么，通俗来说，它是一份为“有志成为东说念主生赢家”的东说念主量身定制的得手攻略。

挑战的发起者从各个行业顶尖1%的得手东说念主士的日常步履中索取出了一套由7条文定构成的生涯模式挑战。具体如下：

1.早上8点前起床

确保每天早上8点前起床，同期保证就寝时辰不少于6小时。尽量保持一致的就寝时辰和充足的就寝，以适合个东说念主需求。毕竟，早起的敬爱不单是“早”，而是为一天的高效打下健康的基础。

2.完成你的晨间例行

每天花1小时专注完成你的晨间例行公务，全程不受干涉（关掉手机，远隔支吾媒体）。不错左证我方的节拍安排冥想、散播或深度想考，为一天作念好心情准备。这个小时是属于你我方的宁静时光，用来充电和诡计。

3.每天进修1小时

左证我方的体能水平礼聘合适的畅通模式，不错是散播、跑步、瑜伽、骑行、力量覆按或伸展畅通等。重要在于对持行为，让肉体动起来，哪怕只是通俗的行为，也会为你的健康和能量加分。

4.每天阅读10页

阅读那些励志、心情学、买卖或其他与成长关系的竹素。也不错礼聘说明类竹素，匡助推广常识面。每天10页，累积起来的常识将成为你无形的钞票。

5.每天花1小时学习新时刻

在挑战驱动之前设定联想，明确想要掌持的新时刻（比如绘图、编程、讲话学习等）。每天专注1小时，不被干涉，保持高度参加。时辰专注的学习，比漫无观点的摸鱼更高效。

6.革职健康饮食

制定并盲从稳妥我方的健康饮食联想，举例幸免乙醇、软饮料或高糖食物，同期确保每天摄入裕如的水分。健康饮食不是一场短期的包袱，而是对肉体的永久投资。

7.用日志记载逐日进程

每天记载你的积极和消沉经验、学到的东西，以及不错改造的场地。这不仅是对一天的复盘，亦然一种自我引发和成长的经由。通过书写，你会更显着地看到我方的跳跃。

在参与挑战的经由中，如果你在50天内的任何一天未能完成所有划定，那么挑战从第1天再行驱动；如果得手对持50天，那么络续访佛挑战。

之是以设定“50天”动作挑战周期，亦然有科学征询的。

50天是培养新风气的黄金时辰。一方面它的时辰裕如长，不错匡助参与者艰涩旧有模式、设立全新的步履风气，又不至于过于漫长，幸免让东说念主因为困窘而半上落下。换句话说，50天是从“被动实践”到“当然融入生涯”的最好窗口期，为永久对持这些顶级风气奠定了坚实的基础。

是以，如果你想解锁“天选之子”的生涯模式，“ 50天挑战”大要即是你迈向“最优东说念主生”的第一步！

不是自律考验

而是意志力的醒觉经由

但……

不知说念你是不是有相似的嗅觉：

对于每天被责任折磨得“七死八活”，被生涯折腾得“活来故去”的“牛马”们，光是把“ 50 天挑战”的 7 条文定+附加划定完完整整看完，即是对心灵的最高“挑战”了。如果照着作念，还没驱动就一经兑现了。

不外，如果你因此就对这场挑战视为畏途，那就“误会”这个行为了～

“50天挑战”并不是为了“挑战”你，也不是为了“考验”你，更不是为了“说明”你是否自律。它的确切观点在于通过通俗、显着的划定设立，匡助你在一次次对持中，徐徐进修你的“意志力肌肉”，栽培自控力，让你最终培养出一种对生涯、学习和联想的掌控感，成为更好的我方。

生涯中，每个东说念主齐会连接地与眩惑、风气、干涉或拖延作战斗，意志力不及并不是某些东说念主的特别问题，也不是个体的毛病，而是一种精深存在的征象，是所有东说念主齐会经验的平时气象。

好讯息是，意志力是不错提高的！

“ 50天挑战”恰是这么一套行之灵验的覆按步调，匡助每个东说念主徐徐进修和强化我方的意志力。这不是一场考验，而是一场让意志力醒觉的旅程。

每个东说念主的开始不同，挑战的难度也各不相易。对于豪放东说念主，挑战无谓一驱动就追求“满分通关”。你不错左证自身情况转机节拍，从最小的蜕变驱动。

西北大学的心情学家团队通过一项真理的实验发现：让参与者用不常用的一只手完成日常步履，比如用左手（对于右撇子）吃饭、刷牙或者开门，这种通俗的自控步履覆按，只是两周时辰，就显赫增强了参与者的自控才调，以致灵验裁减了暴力倾向和冲动步履。[2]

更稳妥豪放东说念主的“50天挑战”：

蜕变从来不需要重兴旗饱读

在这里提供一套低配版“50天挑战”，匡助你徐徐适合挑战的节拍，用更谦敬的模式迈出第一步：

1.比原来早起5分钟

不需要一次性作念到8点起床，不错从每天提前5分钟驱动，逐步转机我方的生物钟。

2.花5分钟作念深呼吸

每天抽出5分钟，作念一些深呼吸或者通俗的冥想，匡助我方平复心情、缓解压力。专心呼吸是一种通俗灵验的冥想时刻，征询说明，5分钟冥想齐有助于增强意志力。[2]

3.通勤路上走一走

如果你是开车或坐车通勤，不错礼聘提前一站下车走一段路，或者在高放工途中多走几步，哪怕只是几分钟的行为，亦然一种突破。繁密科学征询说明，进修是栽培意志力的最好良药。2010年一项对10个不同征询的分析发现，改善心情、缓解压力的最灵验的进修是每次5分钟，而不是每次几小时。[2]

4.保持饮食风气不变

如果本来就无奶茶不欢、没炸鸡不香，要压抑住对这些“景观来源”的渴慕，不仅会让东说念主感到苦难，还会忽地无数的意志力。而意志力是一种有限资源，在濒临其他挑战时，所剩无几的意志力可能会显得衣衫破烂。这种情况下，完成其他划定的难度会成倍增多，以致可能导致通盘“50天挑战”半上落下。与其免强我方透彻戒掉这些“景观来源”，不如礼聘先保持原先的饮食风气不变，让我方在挑战初期不至于堕入过大的心情压力和意志力忽地。

5.每天对持阅读一页书

不需要每天读完一册书，只需阅读一页或一末节，培养阅读的风气，聚集少量点常识。

6.每天了解一个新常识点

通过搜索、不雅看短视频、听播客，或者和别东说念主交流，每天尝试学习一个新常识点，哪怕只是一个新单词或一个真理的事实。

7.在打卡清单上打钩

每天完成任务后，在清单上打一个小钩，记载我方的进程。这不仅能让你更有成就感，也能匡助你更直不雅地看到对持的效果。

低配版“50天挑战”划定：

一部分失败，一部分重启：低配版“50天挑战”不彊求完好。如果在50天内某一条文定未能完成，该条文定的挑战从第1天再行驱动，而其他按期完成的划定络续保持进程。这种模式允许你在失败中转机节拍，重心是连接尝试，而不是因为一两次失败就狂放毁灭。

对持到临了：挑战的联想是完成50天的全程，不管中间中断若干次，失败若干次，齐不过失。中断后不错再行驱动，络续对持！每一次的再行驱动，齐是对你意志力的一次进修。

如果你发现我方如故很难对持，比如老是被奶茶、懒觉、躺平打乱节拍，半上落下……也不要太苛责我方，谁还莫得忍不住的时候呢？“意志到这件事”，自己一经是蜕变的第一步。

在这种情况下，不错试试一个通俗的步调——“10分钟原则”：对你想要的东西，先恭候10分钟后再决定。

征询标明，东说念主类大多数冲动神态只会持续几分钟，10分钟的时辰足以让大脑从短期的盼望中抽离出来，将目下的眩惑看作是“改日的奖励”。这种心情机制会产生“改日扣头”效应，也即是说，正本眩惑力高达10分的东西，经过局促恭候后可能会大打扣头，变得没那么渴慕。给我方一个局促的“平安期”，不错让大脑从本能反馈切换到感性想考。[2]

10分钟后，如果你仍然想要，就允许我方示寂温存，但此时你可能会愈加感性地戒指重量或频率。举例，点奶茶时礼聘半糖或少糖、买东西时更接洽性价比和实用性、起床时再给我方一个作念通俗拉伸的特别联想。

“50天挑战”不是一场竞赛，而是一场对于意志力和成长的探索。在这个经由中，不管你是生人如故能手，齐不错找到属于我方的节拍，完成我方的突破。因为这场挑战的确切告捷，不是成为最强的阿谁，而是成为更好的我方。

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你想进行的挑战吧！

参考文件

[1]PROJECT50 – SOM Studios

[2]凯利·麦格尼.（2021）.自控力：斯坦福大学广受宽待的心情学课程.北京连合出书公司出书.ISBN:9787559647276开yun体育网