开云体育2. 拉伸减轻：结合前后务必进行全身拉伸-kaiyun体育官方网站云开全站入口 (中国)入口登录

敦煌，那片陈旧而秘要的地盘，承载着千年的历史与文化开云体育，开阔的戈壁、远大的沙漠、壮不雅的雅丹地貌，无一不在劝诱着东谈主们踏上这片地盘，开启一场颠簸心灵的徒步之旅。但在此之前，作念好充分准备是关键，接下来就为环球先容敦煌徒步前需作念的准备责任。

一、体魄准备

敦煌徒步对膂力和耐力有一定条目，是以提前进行体能磨练很有必要，淡漠提前1 - 2个月运转准备。

1. 有氧结合：每周进行3 - 4次，如慢跑、拍浮、骑自行车等，每次抓续30分钟以上，渐渐增多结合技术和强度，以此普及心肺功能和耐力。比如不错从领先每次慢跑30分钟，缓缓增多到50分钟以致1小时。

2. 拉伸减轻：结合前后务必进行全身拉伸，重心缓和大腿后侧、小腿、背部和肩部肌肉，增强肌肉和要害柔韧性，减少结合毁感冒险。徒步前一周要相宜减量结合，保证饱胀寝息，让体魄赢得充分复原。

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二、装备准备

合适的装备能让徒步更安静、安全，以下是必备装备：

1. 徒步鞋：遴荐高帮、防滑、透气且鞋底结实耐磨的技俩，能为双脚提供精熟相沿和保护，减少脚部疲钝和受感冒险，开赴前需充分磨合，幸免新鞋磨脚。

2. 防晒衣物：敦煌紫外线极强，透气卤莽的防晒衣、宽边防晒帽、防晒袖套必不能少，灵验抵牾紫外线对皮肤的伤害。

3. 背包：一款容量适中（30 - 50升傍边）、职守系统精熟的徒步背包，可均匀分布分量，减轻肩部和背部压力，且要有多个分隔层，便捷分类存放物品。

4. 水袋和水壶：徒步中会糜费广大水分，淡漠佩戴2 - 3升的水袋，便捷随时补充水分，同期备一个1升傍边的水壶，用于营地或休息时烧水饮用，牢记要如期补充水分，不要等口渴了才喝。

5. 食品：准备能量棒、坚果、牛肉干、巧克力等高能量、易佩戴、易消化的食品，快速补充膂力，每天食品摄入量可阐明个情面况和行程安排救济，一般每东谈主每天佩戴500 - 800克。

6. 急救药品：感冒药、退烧药、消炎药、麻醉剂、泻肚药、创可贴、绷带、碘伏、晕车药（若容易晕车）等常用药品，以便顶住徒步中可能出现的小不测或体魄不适。

踏上敦煌徒步之旅，是挑战自我开云体育，亦然与当然和历史的深度对话。作念好充分准备，以最佳的景色管待这场专有的旅行，去感受敦煌的魔力，得益铭记的体验与回忆。

发布于：甘肃省